Hőhullám, feledékenység, hangulatingadozás, édesség utáni folytonos vágyakozás – valaki más is?
Tudtad, hogy a perimenopauza nem egy pillanat, hanem egy folyamat? Sokszor évekkel a menopauza előtt elkezdődnek az apróbb jelek – csak épp senki nem mondja el, hogy ezek nem csak a stressz, az időjárás vagy „a korral járó” tünetek.
Holisztikus táplálkozási tanácsadóként egyre több nőt kísérek végig ezen az időszakon. És hadd mondjam el: nem képzeled be, amit érzel. Ezek nagyon is valós testi és hormonális folyamatok – csak sokszor senki nem segít értelmezni őket.
MIK AZOK A JELEK, AMIK PERIMENOPAUZÁRA UTALHATNAK?
- Ingerlékenység, szorongás, hangulatingadozások
- Alvászavarok – például hajnali 3-kor felébredsz és nem tudsz visszaaludni
- Menstruációs ciklus kiszámíthatatlanná válása
- Hirtelen hőhullámok, éjszakai izzadás
- Fáradékonyság, ködös gondolkodás, memóriazavarok
- Súlygyarapodás has tájékon, akkor is, ha „semmit sem változtattál”
Ha ezekből akár csak kettőt-hármat tapasztalsz, akkor lehet, hogy nem „csak fáradt vagy”, hanem a hormonális egyensúlyod kezd borulni.
A JÓ HÍR? NEM KELL MEGVÁRNOD, MÍG MINDEN SZÉTESIK. FUNKCIONÁLIS TÁPLÁLKOZÁSSAL, ÉLETMÓDVÁLTÁSSAL ÉS EGY KIS TUDATOSSÁGGAL ÚJRA VISSZAVEHETED AZ IRÁNYÍTÁST.
OK, DE HOGY CSINÁLJUK?
A perimenopauza nem betegség – de egy olyan állapot, ahol a táplálkozás, az életmód és a stresszkezelés kulcsszerepet kapnak. Itt van néhány alapelv, amivel már most támogathatod magad:
Stabil vércukorszint
Ne hagyd, hogy a vércukorhullámvasút irányítsa a napodat. Fehérjében gazdag reggelik, lassú felszívódású szénhidrátok, egészséges zsírok – ezek a hormonbarát nap alapjai.
Tápanyagdús ételek
A májad és bélrendszered extra terhelést kap ilyenkor – segíts nekik! Sok rost, keresztesvirágú zöldségek (mint a brokkoli, karfiol), fermentált ételek, jó minőségű omega-3.
Minőségi alvás és stresszkezelés
A kortizol és a progeszteron nem jó barátok – ha az egyik szárnyal, a másik visszahúzódik. Relaxáció, légzőgyakorlatok, séták a természetben: ez nem luxus, hanem hormonális önvédelem.
Hidratáltság és mozgás
A víz és a rendszeres, hormonbarát mozgás (mint a jóga, gyaloglás, pilates, súlyzós edzés) támogatja a méregtelenítést és a sejtek kommunikációját.
A LEGFONTOSABB, HOGY NEM VAGY EGYEDÜL, ÉS NEM KELL CSENDBEN SZENVEDNED. A TESTED NEM ROMLIK EL – CSAK ÉPP ÚJ NYELVEN BESZÉL. SEGÍTEK MEGTANULNI, HOGYAN ÉRTSD MEG.
Ha úgy érzed, eljött az ideje annak, hogy kezedbe vedd az irányítást, és szeretnéd, hogy végigkísérjelek ebben a hormonális átalakulásban, keress meg bizalommal egyéni tanácsadásra.
Együtt dolgozunk azon, hogy újra energikus, kiegyensúlyozott és önazonos lehess – nem „a korodhoz képest jól”, hanem egyszerűen jól.
EGY FALAT EGÉSZSÉG 